Sahurda ve Iftarda Nasil Beslenmeliyiz?

BIR GUNLUK ORNEK PLAN ile….

Hayrlı Ramazanlar🤗🌸
Bu güzel ay hoş geldi sefa geldi.

Allah’a cok sukur bir Ramazan ayina daha eristik. Hakki ile ibadetlerimizi yerine getirebilmemizi nasip etsin Allah.

Ramazan ayi manevi olarak hayatimiza kattiklarinin yaninda bedensel olarak da arinma ayi. Saglik ve sihhat icin cok onemli bir ibadet oruc.
Ramazan hepimize sağlık da getirsin inşallah. Saglikli beslenmek Ramazanda daha da bir on plana cikiyor. Ramazan bir diyet ve zayiflama ayi degildir ancak dogru ve dengeli beslenme ile ibadetimizi bedenimize kolaylastirmamiz cok daha uygun olacaktir.
Sağlıklı bir Ramazan için Lavanta Ekibimizden diyetisyenimiz Burcu Hanim yine harika öneriler veriyor bizlere.

Ustelik bir gunluk bir beslenme programi da cikarmis. Bu guzel yazisi ile devam edelim oyleyse. Saglicakla kalin…


“Ramazan ayı bizim için bir diyet dönemi veya diyet şekli değildir ama eğer Ramazan ayını hakkıyla geçiriyorsanız, gün içerisinde fazla uyumuyorsanız, güzel de besleniyorsanız, evet kilo verebilirsiniz. Saatlerimiz geç ve toplamda kısa süreli olduğu için 3 öğün yapabiliriz. Örnek bir beslenme programı ;
_______
Sahurda :
_______
İstenilen miktarda peynir (az tuzlu/tuzsuz)
1-2 tüm yumurta 
ceviz/çiğbadem/çiğfındık 
1 su bardağı süt/kefir veya 1 kase yoğurt
Çiğ sebze 
1 porsiyon taze meyve 
2—4 dilim esmer ekmek ***tost olarakta tercih edebilirsiniz
Su 
_______
İftarda : 
_______
Su + zeytin veya hurma
1 kase çorba (istenilen miktarda)
_______
Su (5-10 dakika ara)
_______
Ana yemek/8-10 yemek kaşığı/1 tabak dolusu (et veya kıymalı/parça etli veya kurubaklagiller)
Sebze/8-10 yemek kaşığı/1 tabak dolusu 
4 yemek kaşığı yoğurt/cacık veya 1 su bardağı kefir/Salata 
1-2 dilim esmer ekmek veya 3-4 yemek kaşığı tahıl grubu veya 1/8 pide *** tatlı tüketimi olduğunda bu grubun yerine tercih edin, 2 top dondurma, 1 dilim güllaç, 1 kase sütlü tatlı, en hafif tercihler olur 👌
_______
Gece arası (erken uyumadığınızda) 
1-2 porsiyon meyve/1 sıkı avuç çiğ kuruyemiş (hurma veya kuru meyvede tercih edebilirsiniz, hurmalı tatlı tariflerimden de yapabilirsiniz) 
_______
Siz kendi beslenmenize veya sevdiğiniz farklı besinlere göre değiştirebilirsiniz. Su tüketimi çok önemli min. 8 su bardağı olmalı, uzun süreli açlık ve susuzluk için. İftardan 1,5 saat sonra hafif bir yürüyüş yapabilirsiniz, aç olarak, gündüz spor önerilmemesinin sebebi aslında açlık değil susuzluk, unutmayın ! 
bcnin yorumu : Oruç tutarken de sofranızdan lif eksik olmasın, iftardan sonra da aklınıza geldikçe her fırsatta su tüketmeye çalışın, tuzlu beslenmekten kaçının, ana öğünde mutlaka protein veya proteinli bir sebze tercih edin 🍀 Gün içerisinde uyuyarak oruç tutmadığınız ve yemekten sonra hemen uyumadığınız sürece kilo almazsınız 

Paylaş
Önceki İçerikDUYGULARIN MOTİVASYONU

Cevap ver

Please enter your comment!
Please enter your name here